Sahurda Neler Tüketmeliyiz
Sahurda Neler Yemeliyiz
Yaz Aylarında Sahurda Nasıl Beslenmeli
Sahurda Yiyecek Önerileri
 |
| Sahurda Neler Tüketilmeli |
Ramazan ayının ilk sahuru bu gece ; sahurda ne gibi besinler tüketilmeli , neler dikkat edilmeli sizin için küçük bir araştırma yaptım ,
kısaca bu araştırmanın sonunda yazın kavurucu sıcaklarında neler tüketilmeli , nasıl beslenerek vücudumuzu daha dinç tutarız sizlere örnekler vermek istedim , Her şeyden önce mutlaka sahura kalkılmalı asla atlanmamalıdır ,
- Süt Ve Yoğurt ; kalsiyum açısından yüksek süt ve yoğurdu sahurda soframızdan eksik etmeyelim , Sütü mümkünse iftar ile sahur arasında 1 bardak ve sahurda 2. bardak alalım , soframız da kaymaksız yoğurt mutlaka bulunsun , yiyeceklerimiz ile beraber mutlaka tüketelim , süt ve yoğurt kalsiyumu yüksek D vitamini açısından zengin olduğu için açlık hissinizi bastırmakta faydalı olacak ayrıca daha çok enerji verecektir.
- Tam Buğday Ekmeği ; Beyaz ekmek ile kıyaslandığında özellikle besleyici ve vücutta uzun sürede sindirme karışır ayrıca B grubu vitaminlerden daha zengin olduğu için mutlaka tercih edilmelidir, Evde kendinizin yapabileceği harika bir tam buğday ekmeğini sahurda ve iftarda sofranıza ekleyerek çok daha sağlıklı bir sahur yapabilirsiniz
Tam Buğday Unundan Bazlama tarifi için tıklayın ;
 |
| Tam Buğday Ununda Bazlama Tarifi |
Tam Buğday Unlu Çavdarlı Ekmek Tarifi İçin Tıklayın ;
 |
| Tam Buğday Unlu Ekmek Tarifi |
- Bol Sebze Ve Meyve Protein ; Uzun süre tok tuttuğu için protein bakımından zengin gıdaları tüketmek gereklidir , bu gıdalar örnek olarak bol sebzeler ile tüketebileceğiniz yumurta salatası , bol suda haşlanmış tuzsuz veya az tuzlu dana eti ve patates gibi besinlerden yararlanabilirsiniz. Bu besinler midenin boşalım süresinde uzun süre yer tutuğu için daha uzun süre tokluk hissi verecektir. sofralarımızdan yumurtayı kesinlikle eksik etmeyin yumurtada bulunan kaliteli protein sayesinde daha uzun süre tokluk sağlayacağını unutmayın
- Sahur sofralarımız dan meyveyi eksik etmeyin mutlaka 2-3 porsiyon bol sulu meyveler tüketerek daha kaliteli oruç tutabilirsiniz.ayrıca yulaf muz ve süt gibi besinlerin içeriğindeki mineraller bu bakımından çok zengindir hem iştahınızı azaltacak hemde daha uzun süre tokluk sağlayacaktır
Yulaflı Muzlu Pekmezli Detoks İçeceği Tarifi tıklayın
 |
| Yulaflı Muzlu Süt İle Yapılan İçecek Tarifi |
- Çorba Ve Sulu Gıdalar – Ceviz Ve Fındık ; Metabolizma gece yavaşladığı için daha bol sulu çorbalar ayrıca sütü mutlaka tüketin birde cevizin içeriğinde bulunan kaliteli yağ ile daha uzun süre tok kalabilir ayrıca fındıktan da bu şekilde yararlanabilirsiniz ,
- Tarçın ; Sahurunuzu bol sulu bir sütlaç üzerine serpeceğiniz bir miktar tarçın ile glisemik indeksinizi dengeleyebilir ve terigliserid kollestrol seviyelerini de düzenleyebilirsiniz , ayrıca iftara kadar daha uzun süre dinç kalabilirsiniz , sadece silme 1 çay kaşığı tarçın bunun için yeterli olacaktır.
- Sahurda İçecek Tercihi ; Enerjinizin kısa sürede düşmemesi için asitli içecekler yerine yeşil çay veya sindirimi daha kolay kefiri veya ayranı tercih etmelisiniz , Yeşil çay hem vücut yağını dengelemekte ayrıca kilo kontrolünü sağlayarak kilo vermekte de çok büyük bir önem taşıdığı saptanmıştır sağlığınıza her hangi bir etkisi yok ise sahur ve iftarda günlük 2-3 fincan kadar tüketilebilir
Tüm bu bilgiler uzmanlarca tavsiye edilmiş ve tarafımca yorumlanmıştır , daha kolay bir iftar yapabilmeniz açısında neler tüketmek gerektiği konusunda bilgilenir ve bilinçlenir sek daha sağlıklı ve kolay bir şekilde orucumuzu tutarak maneviyatımız güçlendirerek ruhumuzu besleyebiliriz.
Hayırlı Ve Bereketli Bir Ramazan diliyorum ,
Allah Kabul etsin
Sahurda Kaliteli Beslenme
Sahurda Neler Tüketmeli
Sahurda sağlıklı besin Önerileri